banan waga

[...] - 16.30 (trening ok. 18) * (325 kcal) 292,5 kcal - 50 g Ryżu Białego - 174,5 g - 100 g Kefiru - 44 kcal - 100 g Banana - 74 kcal Mieszanka kefiru z ryżem i banan do smaku. 5. KOLACJA - 20.00 (min 2 godz przed snem, żeby żołądek nie musiał walczyć w nocy z kolacją, a tym samym żeby dobrze wypoczywać i budować mięśnie podczas [...]

[...] 100g (WW – 68,1, B – 7,1, T – 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 pierś z kurczaka 150g (WW – 0, B – 32,5, T – 2) 147kcal WW – 68,1, B – 39,6, T – 3 504kcal 5) POSIŁEK POTRENINGOWY banan 130g (WW – 30, B – 1,5, T – 0) 117kcal (bezpośrednio po treningu) ryż biały 100g (WW – 76,5, B – 6,7, T – 0) 360kcal pierś z kurczaka 150g (WW – 0, B – 32,5, T – [...]

[...] 2 kapsułki omega-3 B:25,52 W:45,9 T:1,72 kcal:305,4 15.00 - Trening (bezpośrednio po VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 + banan 175g B:1,75 W:38,15 T:0,525 kcal:166,25) IV (16.45): 185g tuńczyka B:38,85 W:0 T:2,22 kcal:177,6 40g ryżu białego B:2,68 W:30,6 T:0,28 [...]

[...] "przy tuszy" jadłem co chciałem i nic nigdy większego się nie działo ze mną. Waga 77 kg Wzrost 184 Plan żywieniowy: Śniadanie: Jajka 5 szt 2 żółtka płatki owsiane 50 gram banan Posiłek 1: 2 łyżki oliwy z oliwek Ryż brązowy 90 gram Kurczak (mięso) 140 gram (przed ugotowaniem) + warzywa Posiłek 2 przed treningiem: 2 łyżki oliwy z oliwek Ryż [...]

[...] (lepiej smakuje takie polaczenie), uzyje po duzej lyzce twarogu na kanapke czasem robie pancakes z maslanki, + jogurt owocowy lub jak dostalam - syrop klonowy + zazwyczaj banany po 1 na osoe, zjem tych plackow tak z 4-6 szt obiad tak 14-15 to zupa np pomidorowa z makaronem (makaronu mniej wiecej 1-1,5 szklanki ugotowanego) lub ziemniaki [...]

[...] <- może coś poradzicie? 4. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż 100-150gr. groszek z marchewką, pomarańczo lub kiwi (zazwyczaj przed treningiem), 5. tuż po treningu 2x banan, 6. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż brązowy, pomarańczo lub kiwi (po treningu), 7. ser biały (klinek z biedry - 250gr.) Z obliczeń wynika: 3111 kcal, 235g białka, [...]

[...] Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba, Ryż brązowy, Orzechy włoskie, Surówka z owoców i warzyw, Zmiksowany ser twarogowy półtłusty z jogurtem naturalnym i bananem Nr 4: Po treningu: Mięso z kurczaka, Ryż brązowy, Banan, Nr 5: Kolacja: Płatki owsiane górskie z mlekiem 0,5%, Zmiksowany ser twarogowy półtłusty z jogurtem [...]

[...] rodzynki, mak, miód, kakao, białko serwatkowe) - obiad domowy jednodaniowy 16:00 (tego posiłku nie mogę zmienić) - shake po siłowni (woda, białko) lub koktajl owocowy (banan, woda, cytrusy) - kolacja 19:00 co się nawinie... raz na miesiąc kebsa też sobie nie odmawiam, innych fast-foodów nie jadam. Całkowicie zrezygnowałem ze świadomie [...]

[...] b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 oliwa z olwek 10 g b 0/t9/ w0 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! Posiłem 2 100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o wpc 30g [...]

[...] ok. 8.00 do 9.30-10.00 po treningu kreatyna mega caps olimp 4 kapsułki 2 posiłek (po treningu) ok. 10.30 -makaron 100g -ser biały 100g -oliwki zielone marynowane 30g -banan B/T/W 29/10/89 3 posiłek ok 13.30 -pierś z kurczaka 100g -kukurydza konserwowa 30g -trochę pomidora, sałaty pekińskiej itp - to w formie sałatki -chleb żytni razowy [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Jeśli chodzi o diete: Staram się jej pilnować bardzo skrupulatnie: I posiłek - 80 g otrębów owsianych - 200 ml wrzątku - 30 g białka FIT - banan - 100 g sera białego - garść orzechów II posiłek: - tuńczyk z puszki (sos własny) - 2 całę jaja - 2 placki owsiane III posiłek Obiad: - 75g ryżu - 150 g kurczaka z [...]

[...] kuskus - makaron durum - ryż basmati, brązowy - ziemniaki, bataty - soczewica, ciecierzyca Źródła TŁUSZCZY: - orzechy, migdały - ocet balsamiczny - masło orzechowe - awokado Oczywiście owoce – banan, jabłko, sezonowe – do śniadania. Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-23 20:45:04 Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-23 20:47:30

Zapotrzebowanie:2800kcal Bialko:220g Tluszcze:57g WW:350g Dzien I 7:00 4x jajko oliwa z oliwek marchewka z jablkiem 2x banan 10:00 piers z kurczaka migdaly(10g) zielona salatka czerwona papryka 12:00 ryz brazowy(100g) piers z kurczaka mizeria(zielony ogorek+jogurt nat.) 15:00 piers z kurczaka mizeria migdaly(10g) 17:00 przedtreningowy ryz [...]

[...] 3 (ok. 15): obiad typu ziemniaki + kotlet z kurczaka + surówka z pora (ale tutaj bardzo roznie) Posiłek 4 (ok. 17): serek wiejski (poltlusty, lub lekki) + miod/cukier + banan/drzem + kefir/jogurt naturalny Posiłek 5 (ok. 20:30): to co posilek 1 i 2 najczesciej x5. Po treningu pije wode mineralna z dekstroza. Dni nie treningowe Rano: TSE [...]

@ w temacie miała być Dieta redukcyjna do sprawdzenia i ew.korekty sry Witam! Pisze tutaj po raz kolejny, mam nadzieję, że tym razem mój temat nie będzie usunięty Układałem już kilka diet, ale każda była zła , więc postanowiłem się bardziej przyłożyć i zrobić jedną dobrą dietę redukcyjną. Oto ona: 1. Posiłek (6:45): Siemie lniane 10g Mleko UHT [...]

[...] 6 / T: 1,3 / W: 39 /Kcal: 180,8 50g tuńczyka B: 13,5 / T: 4,5 / W: 0 /Kcal: 85 50 g musli B: 4,1 / T: 5,75 / W: 31,75 /Kcal: 195 banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: 42,3 /Kcal: 171 Carbo 50 g B: 0 / T: 0,1 / W: 47,5 /Kcal: 190 Ogółem [...]

[...] z puszki (tuńczyk, śledź, ...), pieczywo III posiłek 12:30 - obiad jedno lub dwu daniowy, staram się brać zawsze kurczaka (100g), ziemniaki/ryz/makaron (100g), warzywa IV posiłek 19/20 - 100g twarogu z pieczywem, jakieś warzywa Treningi pn, sr, pt między 17 a 19. Po treningu banan :D Tak ja pisałem w następnym poście będzie dziennik z uwagami.

[...] (B)18 (T)12 (W)46 365kcal III Posiłek 12.25 Gain bolic 6000 100 15 1 80 384kcal IV Posiłek 14.30 Chleb żytni razowy 50 Oliwa z oliwek 10 Szynka z indyka 50 Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100 15 13 33 310 Posiłek przed treningowy 15.40 System Protein 80 100 78 4 6 367 Posiłek Potreningowy OBIAD ok. 18.00 Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125 jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema . do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) 2=Bezpośrednio po treningu: nutrition 100% whey standard : 20 gram mono kreatyny 5 gram owoc np. jabłko , banan , pomarańcz [...]

[...] napój izotoniczny (Powerade lub woda mineralna z multiwit.) Po treningu - lekki posiłek ze średnim lub wysokim IG (np. płatki kukurydziane, miód, suszone daktyle, rodzynki, banan) itp. trochę białka (np. jogurt, mleko, ser, ryż) Posiłek po treningu 18:30-19:30 1. kasza gryczana 120g - białko 15g, ww 77g, tłuszcze 3,5g, 403kcal dorsz wędzony 100g [...]